穿运动鞋走路久了后脚底板疼痛如同被冻伤该如何处理

病情分析：穿运动鞋走路久后脚底板疼痛可能是由于鞋的支撑不足、鞋底过硬或不合脚导致的。可以通过以下几个步骤进行处理：

1.休息：减少行走或站立时间，让足部得到充分休息，以缓解疼痛。

2.选择合适的鞋子：

确保鞋子合脚，长度和宽度适中，避免过紧或过松。

选择具有良好减震功能的鞋子，以减少对足底的冲击。

尝试使用足弓垫或定制鞋垫，提高足底的舒适度和支撑效果。

3.冰敷与热敷：

在疼痛初期，用冷敷（比如冰袋）减轻肿胀和炎症，每次15-20分钟，每天几次。

随着疼痛的减轻，可以采用热敷以促进血液循环，加快恢复。

4.拉伸和按摩：

进行足底筋膜的拉伸运动，例如用毛巾勾住脚趾向上拉。

使用滚动物品（如高尔夫球或泡沫滚轴）按摩足底，放松肌肉和筋膜。

5.避免长时间走路：在疼痛缓解前，尽量减少长时间步行或站立，尤其是在坚硬的地面上。

如果经过上述措施后疼痛仍然没有改善，建议及时就医，以排除其他潜在的足部疾病，如足底筋膜炎等。