驼背怎么锻炼

病情分析：锻炼对于改善驼背问题非常有效，关键是加强背部肌肉和改善姿势。以下是一些建议的练习：

1.肩胛骨挤压：站立或坐下，将肩膀向后拉，使肩胛骨靠拢。保持这个位置5秒钟，每天重复10至15次。

2.猫牛伸展：双手和膝盖着地，弓起背部，然后再下压背部，分别像猫和牛的姿势一样。每个姿势保持5秒钟，重复10至15次。

3.胸椎旋转：坐在椅子上，双手放在脑后，慢慢旋转上半身，从左到右。每侧保持5秒钟，重复10次。

4.站立墙体滑动：背靠墙站立，脚与肩同宽，手臂抬起成W形，沿墙面上下滑动。重复10至15次。

5.仰卧挺胸：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，脚掌放平，双手放于身体两侧，抬高臀部直到大腿与背部呈一直线。保持5秒钟，重复10至15次。

这些练习有助于增强背部和核心肌肉，改善姿势。日常中，也应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。