防止驼背的练习动作

病情分析：防止驼背的问题可以通过几种特定的练习动作来有效改善。以下是一些推荐的练习。

1.猫牛式伸展：这是一种瑜伽动作，可以帮助柔韧脊柱和增强背部肌肉。每个动作持续5秒，重复10次。

2.俯卧挺身：面朝下躺在地上，双手放在身体两侧，抬起上半身和腿部，尽量向后收紧肩胛骨。保持姿势5秒，重复10次。

3.靠墙天使：背靠墙站立，手臂弯曲90度，肩膀和手腕贴住墙面，然后上下滑动手臂。做15次一组，每天2组。

4.胸部扩展：面对墙壁站立，手掌按在墙上，逐渐转身远离墙壁以伸展胸部肌肉。保持20秒，重复3次。

5.桥式运动：仰卧，双脚平放地面，膝盖弯曲，缓慢抬高臀部至身体与大腿成一直线，保持5秒，重复10次。

6.肩胛骨挤压：坐直或站立，双手放在大腿上，肩胛骨向后夹紧，坚持5秒，然后放松，做15次一组，每天3组。

坚持这些练习能够增强背部肌群，改善姿势，预防驼背。同时，在日常生活中保持正确的坐姿和站姿，并定期变换姿势，以避免长时间压力集中于同一部位。