胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.保持规律的作息时间：确保每天定时上床和起床，帮助调节生物钟，有助于改善睡眠质量。
2.优化睡眠环境：保持卧室安静、凉爽和舒适，减少光线和噪音干扰，使用舒适的床上用品。
3.减少电子设备使用：睡前避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
4.饮食调整：避免摄入咖啡因和酒精等刺激性饮品，晚餐尽量清淡，合理补充维生素和矿物质。
5.日常护肤：使用温和的洁面产品清洁皮肤，保持毛孔畅通。避免频繁触摸脸部，以免加重痘痘。
6.放松身心：通过瑜伽、冥想或深呼吸练习减轻压力，促进更好的睡眠。
良好的睡眠习惯结合适当的皮肤护理，可以有效减少由于失眠引起的痘痘问题。