冬季，幼儿应如何补钙

病情分析：冬季是促进幼儿骨骼发育的重要时节，补钙需要从饮食、维生素D摄入和生活习惯综合考虑。

1.饮食补钙：

钙的主要来源是食物，建议均衡饮食。

奶制品是优质的天然钙来源，比如牛奶、酸奶、奶酪，每100毫升牛奶中约含有104毫克钙。每天可给幼儿提供300-500毫升牛奶。

深绿色蔬菜如西蓝花、菠菜、油菜等也含有一定量的钙，但其中草酸较高，焯水后可以减少草酸对钙吸收的干扰。

富含钙的豆类及其制品，如豆腐、豆浆，每100克豆腐中约含有140毫克钙。

小鱼虾及贝类食物，如虾皮、小银鱼，每10克虾皮中含钙约991毫克，但需控制盐分摄入。

2.维生素D的补充：

维生素D能够促进钙的吸收与利用。

冬季阳光较少，皮肤合成维生素D能力降低，可通过口服维生素D制剂进行补充，建议每日400-600国际单位，具体剂量应根据实际情况由医生指导决定。

包含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄等，适当添加到幼儿膳食中。

3.适量户外活动：

尽管冬季寒冷，也应合理安排幼儿的户外活动时间，适当接受阳光照射，可选择上午10点至下午3点间出行，避免过度暴露在寒风中，注意保暖。

4.减少影响钙吸收的因素：

限制含磷酸盐的饮料和食品，如碳酸饮料，这些物质会干扰钙吸收。

控制盐分的摄入，高盐饮食会增加钙流失，建议幼儿每日盐摄入不超过2克。

避免过量补充膳食纤维，高纤维可能妨碍钙在肠道内的吸收。

科学补钙不仅能促进骨骼健康，还能提升免疫力，同时应避免盲目依赖补钙药物，以自然食物为主，必要时遵医嘱补充其他营养素。