徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.休息和调整:避免继续进行可能导致疼痛加重的动作,给予肌肉充分的休息时间。适当减少练习强度或频率,让肌肉有时间恢复。
2.冰敷:在疼痛初期(24-48小时内),可以使用冰袋对疼痛区域进行冰敷,每次15-20分钟,一天多次,以帮助减轻肿胀和疼痛。
3.热敷:若疼痛持续超过48小时,改用热敷能促进血液循环,加速肌肉修复。每次10-15分钟即可。
4.拉伸运动:适度的拉伸有助于缓解肌肉紧张,但应在没有剧烈疼痛的前提下进行。可尝试一些针对小腿的温和拉伸运动。
5.按摩:轻柔的小腿按摩能够放松肌肉,改善血流,有助于减缓疼痛。
6.药物缓解:在必要时可考虑使用非处方止痛药如布洛芬等来暂时缓解疼痛症状。
如果疼痛持续加重或伴随其他严重症状,应及时就医以排除更严重的肌肉损伤或其他健康问题。