足底筋膜炎怎么锻炼

病情分析：足底筋膜炎是一种足底疼痛的常见病。以下是一些可以帮助缓解和预防足底筋膜炎的锻炼建议：

1.拇指按摩：用拇指轻轻按摩并揉捏足底，这可以帮助减轻疼痛和坚韧度。

2.拇指拉伸：将手指放在足底上，用拇指向上拉高脚趾，保持15秒钟，然后松开。每只脚做3至5次。

3.玻璃球滚动：将一个小的玻璃球或按摩球放在地板上，用脚在上面滚动，以增强足部肌肉和组织。

4.跷脚练习：在坐姿或站姿下，把脚跟离地，尽可能多的挥动脚尖，再慢慢缓缓落下。每天做3到5组，每组10至15次。

请注意，在锻炼过程中，如果感到疼痛，请停止，并咨询医生的建议。

2023-04-26