晚上饿了吃什么能保持身材呢

病情分析：晚上饿了可以选择以下几种食物来保持身材：低热量、高蛋白质的食物是理想的选择，可以帮助控制饥饿感，同时不会摄入过多热量。

1.希腊酸奶：希腊酸奶是一种高蛋白、低脂肪的食物，适合作为晚间小吃。100克希腊酸奶大约含有10克蛋白质和不到59千卡的热量，有助于增加饱腹感。

2.燕麦片：燕麦片富含纤维，可以延缓消化过程，提供持久的饱腹感。40克干燕麦片约含有150千卡热量和4克膳食纤维，可以配合一些牛奶或者水果一起食用。

3.水果：一些低糖分、高纤维的水果如苹果、梨、浆果等，是不错的晚间零食选择。一颗中等大小的苹果含有约95千卡的热量和4克纤维，既能满足甜食欲望，又不会增加太多热量。

4.蔬菜：黄瓜、胡萝卜、小西红柿等生蔬菜可以生吃，也可以搭配少量低脂色拉酱。200克黄瓜仅含有30千卡的热量，而且富含水分，能够有效缓解饥饿感。

5.坚果：尽管坚果热量较高，但适量食用（大约一小把，也就是30克左右）可以提供健康的脂肪和蛋白质。建议选择未添加盐和糖的原味坚果，每30克坚果大约含有160-180千卡的热量。

为了保持身材，晚间进食应尽量选择低热量、富含营养的食物，并控制食量。避免高糖、高脂肪的食物，以防止热量超标。同时注意进食时间，一般不宜在睡前两小时内进食。

2024-09-30