武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.水果类:
蓝莓:富含抗氧化剂,能够帮助减少炎症,促进心脏健康。
苹果:富含膳食纤维和维生素C,有助于消化系统健康。
2.蔬菜类:
西兰花:含有丰富的维生素C、K和纤维,有助于增强免疫力及骨骼健康。
菠菜:富含铁、钙和多种维生素,能促进血液循环和骨骼强度。
3.全谷物类:
燕麦:是可溶性膳食纤维的良好来源,有助于降低胆固醇水平,稳定血糖。
糙米:比白米含有更多的纤维和维生素B,可以提供持续的能量。
4.坚果类:
杏仁:富含维生素E、镁和单不饱和脂肪酸,对心脏健康有益。
核桃:含有丰富的ω-3脂肪酸,能够促进脑部健康和防止炎症。
5.豆类:
黑豆:富含蛋白质、纤维和多种矿物质,有助于增强体力,促进消化。
红豆:含有丰富的铁和叶酸,有助于预防贫血和促进新陈代谢。
养生食物种类繁多,合理搭配摄入可以显著提高身体健康水平。在日常饮食中,应尽量选择富含营养且低加工的食物,避免过量摄入高糖、高盐或高脂肪的食品。