王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.健康饮食:建议每天摄入足够的膳食纤维,例如水果、蔬菜和全谷物,这有助于增强饱腹感,减少热量摄入。减少高糖、高脂肪食物的摄入,避免过多摄入加工食品,以控制卡路里。
2.定期运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,比如快走、骑自行车或游泳。这不仅有助于消耗多余的能量,还能改善新陈代谢。
3.监控体重变化:每周记录体重变化,以便及时调整饮食和运动计划。这样可以帮助识别哪些策略有效,哪些需要改进。
4.保持充足睡眠:研究表明,睡眠不足可能导致体重增加。每晚应确保7-9小时的优质睡眠。
5.咨询专业人员:在医生或营养师指导下,制定个性化的减肥计划,以确保安全和有效的体重管理。
通过这些方法,可以逐步恢复理想体重,同时也要注意药物带来的其它身体变化,定期进行健康检查以监测整体健康状态。
