熬夜后如何补救代谢降低的状况

2025-03-31
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

病情分析:熬夜后可能导致短期内新陈代谢率降低,可以通过合理饮食、适当运动和良好作息帮助恢复。以下是具体措施:

1.饮食调节:

增加蛋白质摄入,有助于提高基础代谢率。每日蛋白质摄入量应达到总能量的15%至20%。

保持足够的水分摄入,每日饮水量建议在1.5到2升,促进身体的代谢过程。

多摄取富含纤维的食物,如全谷物、水果和蔬菜,以帮助肠道蠕动和排毒。

2.运动促进:

进行中等强度有氧运动,如快走或慢跑,每周至少150分钟,有助于增强心肺功能和提高代谢率。

加入阻力训练,每周2至3次,每次30分钟,能够增加肌肉量,从而提升静态代谢。

3.改善睡眠:

尽量保证每天7至8小时高质量睡眠,养成规律的作息时间表,辅助身体恢复正常代谢状态。

睡前避免使用电子设备,减少蓝光对褪黑素分泌的影响,提高睡眠质量。

4.心理调节:

练习放松技巧,如深呼吸和冥想,有助于缓解压力,改善整体健康状况。

保持积极的心态,避免过度焦虑,对恢复身体功能具有正面作用。

熬夜偶尔发生时,上述方法能帮助缓解对新陈代谢的不利影响。长期保持健康的生活方式是支持稳定代谢的有效手段。

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