沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食调节:
增加蛋白质摄入,有助于提高基础代谢率。每日蛋白质摄入量应达到总能量的15%至20%。
保持足够的水分摄入,每日饮水量建议在1.5到2升,促进身体的代谢过程。
多摄取富含纤维的食物,如全谷物、水果和蔬菜,以帮助肠道蠕动和排毒。
2.运动促进:
进行中等强度有氧运动,如快走或慢跑,每周至少150分钟,有助于增强心肺功能和提高代谢率。
加入阻力训练,每周2至3次,每次30分钟,能够增加肌肉量,从而提升静态代谢。
3.改善睡眠:
尽量保证每天7至8小时高质量睡眠,养成规律的作息时间表,辅助身体恢复正常代谢状态。
睡前避免使用电子设备,减少蓝光对褪黑素分泌的影响,提高睡眠质量。
4.心理调节:
练习放松技巧,如深呼吸和冥想,有助于缓解压力,改善整体健康状况。
保持积极的心态,避免过度焦虑,对恢复身体功能具有正面作用。
熬夜偶尔发生时,上述方法能帮助缓解对新陈代谢的不利影响。长期保持健康的生活方式是支持稳定代谢的有效手段。