袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.能量消耗：运动过程中，体内的主要能量来源是糖原。长时间或高强度的运动会导致糖原储备迅速消耗殆尽，使得身体缺乏足够的能量。
2.肌肉疲劳：运动时，肌肉纤维会经历微小的撕裂和损伤，这是正常的生理反应。修复这些损伤需要时间和营养支持，如果未给予足够的恢复时间，便会出现持续的疲劳感。
3.电解质失衡：运动中大量出汗会导致钠、钾、钙等电解质的大量丢失。这些电解质对于神经和肌肉功能至关重要，其不足会影响肌肉收缩和神经传导，引发乏力。
为减少运动后乏力，应注重以下几点：
1.合理安排运动强度和时间，避免过度锻炼。
2.补充足够的碳水化合物和蛋白质，以帮助恢复糖原储备和修复肌肉。
3.及时补充水分和电解质，可以饮用含有电解质的运动饮料。
通过科学合理的运动计划和营养补给，能够有效减缓运动后的疲劳感。