肩周炎粘连锻炼方法是什么

病情分析：肩周炎粘连是一种常见的肩部问题，通过适当的锻炼可以帮助改善症状和恢复肩关节的活动范围。以下是一些推荐的锻炼方法：

1.钟摆运动：站立，身体稍微向前倾，将患侧手臂自然下垂。利用身体的惯性，让手臂像钟摆一样轻轻来回摆动，可从前后摆开始，然后左右摆动，每次持续2-3分钟。

2.指爬墙练习：面对墙壁站立，手指在墙面上像爬行一样慢慢向上移动，尽量抬高手臂，保持几秒再慢慢下降。每天进行3-5次，每次重复10-20下。

3.毛巾拉伸：取一条浴巾，双手各握住毛巾的一端。在头顶位置拉直毛巾并试着轻轻向左右两侧拉伸，使肩部有轻微的拉伸感，保持15-30秒，放松。重复3-5次。

4.肩部外旋和内旋练习：使用弹力带或哑铃。外旋时，将肘部固定在身体侧面，以90度弯曲，手持弹力带，将前臂向外旋转；内旋时则是向内旋转。每组10-15次，做3组。

5.侧平举：站立或者坐下，双手握持轻重的哑铃，手臂自然下垂，慢慢将手臂抬至与肩同高，保持几秒然后缓慢放下。每组8-12次，做2-3组。

坚持进行上述锻炼，有助于缓解肩关节的僵硬和不适，提高活动范围。在锻炼过程中若出现剧烈疼痛，应暂停进行并咨询医生。通过合理的锻炼和休息，可以有效帮助肩周炎粘连的康复。