魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.代谢适应：在减肥过程中，身体会逐渐适应较低的热量摄入。这种代谢适应可能会导致热量消耗变得更低，从而使体重停止下降。一项研究显示，在热量减少的初期，基础代谢率可能下降5%至15%，使减肥变得更加困难。
2.激素变化：女性的荷尔蒙变化，如月经周期、妊娠或更年期，都会影响减肥进程。例如，月经周期的黄体期可能导致水分滞留，使体重暂时增加或停滞。压力激素皮质醇水平升高也会阻碍脂肪燃烧。
3.饮食习惯和营养摄入：长期的低热量饮食可能导致营养不良，这不仅影响身体健康，也可能导致体重停滞。缺乏蛋白质、维生素和矿物质的饮食可能削弱新陈代谢，并使肌肉质量下降，从而影响减肥效果。
4.运动模式的单一性：长时间坚持同一种运动形式，身体会出现适应性，使得消耗的卡路里减少。建议结合有氧运动与抗阻训练，以增强新陈代谢和提高能量消耗。
5.心理因素：心理压力、焦虑和抑郁等情绪问题可能导致暴饮暴食或失去减肥动力。同时，过度关注体重而忽视健康生活方式的整体改善，也可能导致减肥停滞。
6.休息不足：睡眠不足可能扰乱激素平衡，促使食欲激增，并影响脂肪的有效分解。研究表明，每晚睡眠少于7小时的人群更容易遇到减肥困难。
女性在减肥过程中遇到瓶颈是多种因素共同作用的结果。通过调整饮食、运动和生活习惯，注意心理健康以及确保充足的休息，可以帮助重新启动减肥过程。