经期不可以干什么

经期应避免剧烈运动、盆浴与游泳、性生活、饮酒及进食大量生冷食物，同时不建议自行服用止血或止痛类药物。这些行为可能加重盆腔充血、增加感染风险或干扰正常月经排出，其中性生活与盆浴在经期属于明确不推荐的行为。

经期需要回避的行为

1、剧烈运动与腹部受压动作：经期子宫内膜脱落、宫腔存在创面，快跑、跳跃、仰卧起坐、深蹲负重等动作会升高腹压，可能加重盆腔充血与痛经，也会使经量短期增多。散步、舒缓拉伸等低强度活动可以保留。

2、盆浴、泡温泉与游泳：经期宫颈口相对松弛，阴道内环境被经血改变，公共水域与浴池中的病原体更易上行进入宫腔，增加阴道炎与盆腔炎风险。淋浴、每日清洗外阴是合适方式，清洗方向应从前向后。

3、性生活：经期性生活会把外界细菌带入阴道与宫腔，同时经血为细菌繁殖提供条件，可能诱发盆腔感染，并增加经血逆流的机会。存在子宫内膜异位症病史者更应回避。

4、饮酒与大量生冷饮食：酒精可扩张血管，可能使经量增多、经期延长；大量冰饮与生冷食物可刺激胃肠道与盆腔血管收缩，加重下腹坠痛。经期以温热、易消化饮食为主。

5、自行用药：经期出现明显疼痛或出血异常时，不宜自行服用止血药、激素类药物或来源不明的调经产品，应由医生评估后处理。痛经进行性加重、经量骤增或经期超过7天，需要及时就诊。

6、手术与非紧急有创操作：除急诊情况外，经期一般不建议安排拔牙、择期手术、宫腔操作等，因经期凝血功能与出血倾向存在波动，可能增加出血量。

7、过度劳累与熬夜：睡眠不足与持续高强度工作会通过神经内分泌途径影响下丘脑-垂体-卵巢轴，可能造成经期延长或周期紊乱。经期建议保证每日7至8小时睡眠。

需要留意的量化参考

• 正常经量为20至60毫升，超过80毫升属于经量过多，这是《妇产科学》第9版给出的参考范围。
• 正常经期持续2至7天，周期为21至35天，该标准来自中华医学会妇产科学分会发布的异常子宫出血诊治指南。
• 中国疾病预防控制中心妇幼保健中心相关科普资料指出，经期生殖道防御能力下降，感染风险相对升高，因此盆浴与性生活属于应回避的行为。

日常可执行的做法

• 每2至4小时更换一次卫生巾，量多时缩短至1至2小时。
• 每日用温水清洗外阴1次，不进行阴道内冲洗。
• 经期前及经期中减少冰饮、烈酒与辛辣刺激食物的摄入。
• 出现发热、下腹持续剧痛、异味分泌物时尽快就医。

经期核心原则是减少感染机会与避免加重盆腔充血，剧烈运动、盆浴游泳、性生活、饮酒及自行用药均属不宜，异常出血或疼痛需交由医生判断。

常见问题

否。经期不建议快跑、跳跃等剧烈运动，会加重盆腔充血与痛经，可改为散步或舒缓拉伸。

否。经期宫颈口相对松弛，泳池与公共水域病原体易上行，增加阴道炎与盆腔炎风险，建议改为淋浴。

否。酒精可扩张血管，可能使经量增多、经期延长，经期应避免饮酒，以温水与温热饮食为主。

否。除急诊外，经期一般不建议拔牙或择期手术，因出血倾向存在波动，可能增加出血量。

否。经期不宜自行服用止血药、激素类药物或调经产品，明显疼痛或出血异常应由医生评估处理。

参考资料

[1] 谢幸，孔北华，段涛. 妇产科学[M]. 9版. 北京：人民卫生出版社，2018.

[2] 中华医学会妇产科学分会. 异常子宫出血诊断与治疗指南[J]. 中华妇产科杂志，2014.

[3] 中国疾病预防控制中心妇幼保健中心. 女性经期卫生与保健科普资料[R]. 北京：中国疾病预防控制中心妇幼保健中心.