武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加高纤维和蛋白质的摄入，适量控制饮食量。
2.定时进餐：保持定时进餐，不吃零食和夜宵，避免过度饥饿或暴饮暴食。
3.坚持运动：适当增加身体活动量，坚持每天进行有氧运动和无氧运动，有助于消耗多余的脂肪。
4.饮水量足：每天喝足够的水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
5.规律作息：保持规律的睡眠时间和作息，避免熬夜和长期失眠，因为睡眠不足会影响新陈代谢和身体健康。
6.心理调节：注意心理健康，减少压力和焦虑情绪，避免因情绪波动而导致的暴饮暴食或其他不良饮食习惯。
减肥的效果因人而异，建议在进行任何减肥计划前咨询医生或专业人士的意见。