沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：减少高热量和高脂肪的食物摄入，增加蔬菜水果、全谷类和蛋白质的摄入。
2、避免过度饮酒：过度饮酒会增加腹部脂肪积累。
3、增加有氧运动：有氧运动可以有效地燃烧体内脂肪，如快走、跑步和游泳等。
4、加强核心肌肉训练：核心肌肉训练可以增强腹部肌肉力量和耐力。
5、控制压力：长期处于紧张状态或过度压力的人更容易出现大腹部。
6、保持良好的睡眠质量：充足的睡眠可以促进新陈代谢，降低脂肪堆积。
减肥需要耐心和坚持，不能一朝一夕。同时，如果有任何健康问题或疾病，应该先咨询医生或营养师的建议。