尿频做什么运动好

病情分析：适当的骨盆底肌肉锻炼可以有效缓解尿频症状。

1.凯格尔运动：

通过收缩和放松骨盆底肌肉来增强其力量。

每次收缩持续3到5秒，然后放松同样时间。每天进行三组，每组重复10到15次。

长期坚持，通常在几周到几个月内可以看到显著效果。

2.桥式运动：

平躺，双膝弯曲，双脚平放地面。

抬高臀部，使身体从肩膀到膝盖成一直线，然后慢慢放下。

每天进行两到三组，每组重复10到15次。这有助于增强腹部和骨盆底肌肉。

3.骨盆倾斜练习：

仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面。

慢慢抬起骨盆，使背部紧贴地面，然后放松。

每天进行两到三组，每组重复10到15次。这有助于增强腹部和下腰部力量。

坚持以上运动能够改善骨盆底肌肉的力量和控制能力，从而有效缓解尿频问题。在进行任何新运动计划之前，建议咨询相关专业人士以确保安全和适宜。