王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.新陈代谢减缓：长时间不吃东西会让身体进入饥饿模式，减少基础代谢率。这意味着身体消耗卡路里的速度变慢，即使摄入少量食物也容易导致脂肪储存增加。
2.肌肉流失：在摄入热量不足的情况下，身体可能开始分解肌肉蛋白质以获取能量。肌肉质量减少不仅影响外观，还会进一步降低新陈代谢率，因为肌肉比脂肪消耗更多的能量。
3.能量水平下降：缺乏足够的营养摄入会导致疲劳、注意力不集中和体力下降。这可能影响日常生活和运动表现，反而不利于健康的减重过程。
4.营养不良：长期挨饿可能导致维生素和矿物质摄入不足，增加患上贫血、骨质疏松症和免疫功能下降等问题的风险。
5.情绪波动：不规律饮食和低血糖可能引发情绪不稳、易怒或焦虑，加剧精神压力。
健康减肥应通过合理的饮食和适度运动来实现，而不是单纯依靠节食。保持均衡的营养摄入有助于维持新陈代谢、保护肌肉质量，并提供足够的能量支持身体活动。