身高168的人体重达到多少才能开始减脂

是否启动减脂并不只看体重绝对值，而取决于体质指数与体脂分布。身高168厘米者，体质指数达到24.0时对应体重约67.7千克，达到28.0时对应约79.0千克；处于24.0至27.9区间可考虑以减脂为目标进行体重管理。

判断起点不能只看体重

1、体质指数计算方式：体质指数等于体重千克数除以身高米数的平方，身高1.68米者，体重67.7千克时体质指数为24.0，体重79.0千克时体质指数为28.0。

2、超重与肥胖判定标准：依据中国肥胖问题工作组2003年发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，体质指数24.0至27.9为超重，28.0及以上为肥胖，18.5至23.9为正常范围。

3、腰围同样重要：中国成年男性腰围达到90厘米、女性达到85厘米即为中心型肥胖，即使体质指数未达24.0，也应优先减少内脏脂肪。

4、体脂率参考：成年男性体脂率超过20%、女性超过30%时，即使体重在正常范围，也可考虑减脂。

5、体重正常但体脂偏高者：体质指数低于24.0者若腰围或体脂率超标，减脂目标应侧重改善身体成分，而非单纯降低体重数字。

不同体重区间的处理方向

• 体重低于60.5千克：体质指数低于21.4，通常不属于减脂优先人群，保持规律运动与均衡饮食即可。
• 体重60.5至67.6千克：体质指数21.4至23.9，处于正常范围上限，若腰围或体脂率超标，可进行温和减脂。
• 体重67.7至78.9千克：体质指数24.0至27.9，属于超重区间，建议以减脂为目标，每周减重0.5至1.0千克较为适宜。
• 体重79.0千克及以上：体质指数达到28.0，属于肥胖，应在医生或营养专业人员指导下进行体重管理，并筛查血糖、血脂、血压等指标。

减脂启动前的评估步骤

1、测量晨起空腹体重与身高，计算体质指数。

2、用软尺测量脐上1厘米处腰围，男性达到90厘米、女性达到85厘米需警惕。

3、有条件者使用体成分仪或双能X线吸收法评估体脂率。

4、合并高血压、糖尿病、血脂异常者，应先由医生评估再制定减脂方案。

5、设定目标：超重者减重5%至10%即可带来代谢改善，例如体重70千克者减重3.5至7.0千克。

执行要点

减脂核心是能量摄入低于消耗，同时保证蛋白质、膳食纤维与微量营养素充足。每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，配合每周2至3次抗阻训练。睡眠不足与压力过大会影响体重管理效果。体重下降速度以每周0.5至1.0千克为宜，过快减重可能造成肌肉流失与代谢下降。

身高168厘米者，体质指数24.0对应67.7千克，28.0对应79.0千克；超重或中心型肥胖者应启动减脂，体重正常但体脂率或腰围超标者同样需要调整身体成分。

常见问题

需要结合腰围和体脂率判断。体质指数约24.8，已属超重，若男性腰围达到90厘米或女性达到85厘米，建议启动减脂。

通常不需要。体质指数约21.3，处于正常范围，若体脂率或腰围超标，可侧重增肌与改善身体成分。

以体质指数18.5至23.9为目标，对应体重约52.2至67.4千克，具体目标需结合腰围、体脂率与合并疾病由医生确定。

算。男性腰围达到90厘米、女性达到85厘米即为中心型肥胖，应减少内脏脂肪，即使体质指数在正常范围。

每周减重0.5至1.0千克较为适宜，过快减重可能造成肌肉流失与代谢下降，需在专业人员指导下调整。

参考资料

[1] 中国肥胖问题工作组. 中国成人超重和肥胖症预防控制指南. 2003.

[2] 中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会. 成人体重判定. 2013.

[3] 中华医学会内分泌学分会. 中国2型糖尿病防治指南. 2020.

[4] 中国营养学会. 中国居民膳食指南. 2022.