龚海红主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.保持规律的作息时间。每天在同一时间上床睡觉和起床，可以帮助孩子建立生物钟。
2.创造安静舒适的睡眠环境。确保卧室温度适宜，避免强光和噪音，使用柔和的灯光。
3.限制电子设备使用。在睡前一小时内避免使用手机、平板电脑等电子设备，以减少对大脑的刺激。
4.进行适量的运动。每天进行适量的户外活动或体育锻炼，有助于促进睡眠。
5.避免摄入刺激性食物。晚餐应尽量避免含咖啡因的饮料及高糖、高脂肪的食物。
6.建立睡前仪式。阅读故事书、听轻音乐、洗澡等活动有助于放松身心，促进入眠。
这些措施可以有效改善小孩晚上不睡觉的问题，提高睡眠质量。