牛崇峰主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.食物选择:
动物性来源的铁:红肉(如牛肉和羊肉)、禽类(如鸡肉和火鸡)和鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)。
植物性来源的铁:豆类(如扁豆、鹰嘴豆)、坚果(如杏仁、南瓜子)、全谷物(如燕麦片)以及深绿色蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)。
维生素C有助于提高铁的吸收率,建议补充富含维生素C的食物,如柑橘类水果、西红柿和草莓。
2.生活习惯:
避免与含钙高的食物同食,因为钙会抑制铁的吸收。
尽量减少咖啡和茶的摄入,这些饮品中的多酚会影响铁的吸收。
定期进行适量运动可促进血液循环,有助于提高整体健康水平。
3.医疗建议:
如果通过饮食难以满足铁需求,医生可能会建议铁补充剂。在使用补充剂之前,应咨询医生,以避免过量摄入导致的副作用。
在某些情况下,医生可能会推荐检查血常规,以评估贫血的严重程度并指导治疗方案。
通过以上方式进行调整,可以帮助青少年有效地补充铁质,改善贫血症状。在采取任何措施之前,应考虑个体差异,并在需要时寻求专业医疗建议以确保安全。