肩关节按摩拉伸的动作有哪些

病情分析：肩关节按摩和拉伸动作可以帮助缓解肩部紧张，促进血液循环，提高灵活性。

第一部分是肩关节按摩：

1.使用手指或按摩工具在肩膀上进行轻柔的打圈按摩，持续时间为每个区域2-3分钟。

2.用手掌从肩部上方向下进行抚摸式按摩，这有助于放松肌肉并减轻压力。

3.用拇指在肩胛骨周围进行按压，以缓解深层肌肉紧张，每按压一次保持5-10秒。

第二部分是肩关节拉伸：

1.胸前交叉拉伸：将一只手臂横跨胸前，用另一只手轻轻推动肘部以增加拉伸力度，保持15-30秒。

2.三角拉伸：站立姿势，双脚分开与肩同宽，一只手臂举过头顶，并向另一侧弯曲身体，保持15-30秒。

3.后伸拉伸运动：双手在背后交握并尽量向上抬起，保持此姿势15-30秒以增大后侧肩部的拉伸幅度。

定期进行这些按摩和拉伸动作，可以改善肩部的灵活性和舒适度。在执行这些动作时，应注意力度和范围，以免对肩关节造成损伤。