沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.深蹲是一种全身性的复合运动,主要锻炼腿部和臀部肌肉,但也涉及核心肌群。进行20分钟的深蹲训练,每分钟约可燃烧10-15卡路里,这取决于个体的体重和运动强度。
2.增加肌肉质量有助于提高静息代谢率。每增加一磅肌肉,身体每天会额外消耗6-10卡路里的热量。深蹲通过增肌间接促进减肥。
3.深蹲还可以提升心肺功能,增强心脏和肺的耐力,有助于进行更多的有氧运动,从而进一步促进脂肪燃烧。
4.每周进行3-4次深蹲练习,每次15-30分钟,配合合理的饮食控制,对于减肥效果显著。
深蹲作为一种高效的全身性力量训练,具有显著的减肥效果,但需配合长期坚持和科学饮食才能达到最佳结果。