70岁吃什么钙片

病情分析：70岁的人群补充钙质时，选择适合的钙片类型很重要。老年人的身体吸收能力有所下降，因此需要关注钙片的成分、吸收率以及配合使用的其他营养素。

1.元素钙含量：每种钙片中元素钙的含量不同。一般建议每天摄入1000-1200毫克元素钙，包括饮食中的钙。

2.钙源种类：

碳酸钙：常见且经济实惠，需随餐服用以提高吸收率。

柠檬酸钙：吸收较好，不依赖胃酸，可以空腹服用，适合消化功能较弱者。

3.维生素D：有助于促进钙的吸收。选择含维生素D的钙片或同时补充维生素D，每天约800-1000IU（国际单位）。

4.其他微量元素：镁和锌等也对骨骼健康有益，可以考虑选择复合型的钙片。

5.剂量与分次服用：单次摄入不宜超过500毫克元素钙，分次服用能提高吸收效率。

在选择钙片时，应结合自身健康状况，如是否有肾结石、高钙血症等，咨询医生或专业人士的建议。适量运动和日晒也有助于钙的吸收和利用。