沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.卡路里消耗:每小时的有氧运动,如慢跑、骑自行车或游泳,平均可以帮助消耗约300到600卡路里,具体数值取决于个人的体重和运动强度。长期来看,持续的卡路里消耗是减肥的重要因素。
2.脂肪燃烧:有氧运动主要利用脂肪作为能量来源。当身体在较长时间内进行中低强度运动时,脂肪被更有效地分解和消耗。每日一小时的有氧运动对减少体脂非常有益。
3.代谢率提升:经常参加有氧运动可以提高基础代谢率,即使在休息时也能增加热量消耗,这有助于持续的体重管理。
4.心理与睡眠效益:有氧运动不仅可以促进减肥,还能改善心理健康和睡眠质量。这些因素有助于控制情绪性进食和过量饮食,从而支持减肥目标。
5.坚持和营养搭配:尽管有氧运动有助于减肥,但要实现最佳效果,需结合健康的饮食习惯。在卡路里摄入方面保持适度和均衡,同时确保足够的蛋白质、纤维及其他必要营养素的摄入,以支持整体健康。
规律的一小时有氧运动结合健康饮食,可以有效帮助达到减肥目标。同时还需注意个体差异,根据自身情况调整运动强度与方式。