沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.水分变化:人体每日会因排汗、呼吸和尿液等损失约2-3升的水分。若在晚上摄取过多盐分或饮用大量水,可能导致体重暂时增加。但这种水分引起的体重变化通常可在正常饮水和排尿后恢复。
2.食物消化:一般食物从摄入到消化完毕大约需要6-8小时。在晚上进食后,这些食物还在消化过程中,无法在一晚就全部代谢为能量或废物排出体外。
3.能量消耗:成年人在夜间睡眠时,基础代谢率降低,平均每小时消耗50-70卡路里。对于三斤(约1.36千克)体重增加,其对应的热量超过10000卡路里,因此不可能在一夜之间通过基础代谢全部消耗。
体重的变动需要较长时间的饮食管理和运动调整,而非一夜之间即可实现。在日常中,应关注整体生活方式的科学合理性,而不是对短期的体重波动过于担忧。