杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.控制饮食中的盐分摄入：过量的钠摄入会导致体内水分滞留，引发水肿。建议每日摄入的盐量不超过5克。
2.增加水分摄取：充足的水分可以帮助身体排出多余的钠和毒素，每日建议饮水量为2-3升，具体可根据个人体重和活动量进行调整。
3.适度运动：运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而帮助减少水肿。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、游泳或骑自行车。
4.提升双腿：睡觉或休息时，将双腿抬高到心脏水平以上，这可以有效改善下肢水肿。
5.避免久坐久站：长时间保持同一姿势，尤其是久坐和久站，会阻碍血液循环，导致水肿。建议每小时起身活动5-10分钟。
6.确保充足的睡眠：良好的睡眠有助于身体自我调节和修复，建议每天保证7-9小时的优质睡眠。
水肿通常是生活方式问题引起的，可以通过饮食调整、增加运动量及改变日常习惯来改善。如果水肿持续存在或伴随其他症状，应及时就医，以排除潜在的健康问题。