袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.过度锻炼：长时间或高强度的锻炼会使身体过于疲劳，反而导致难以入睡。适度的运动有助于提高睡眠质量，但如果运动量过大，可能会适得其反。
2.晚间剧烈运动：在晚上进行高强度的锻炼，会使体温升高、心率加快，身体处于高度兴奋状态，这些因素都会干扰正常的睡眠模式。
3.兴奋激素：运动时，身体会释放大量的肾上腺素和皮质醇，这些激素能促进警觉性并提供能量，但同时也会抑制睡眠激素褪黑素的分泌。因此，运动后的高兴奋状态可能使人难以放松下来，从而影响入睡。
为了改善这种情况，可以采取以下措施：
1.避免在睡前两小时内进行高强度运动，选择轻松的活动如散步或瑜伽。
2.保持规律的作息时间，这样有助于建立良好的生物钟。
3.在运动后进行一些放松活动，如冥想或深呼吸练习，帮助身体和精神平静下来。
调整运动时间和方式，有助于提升睡眠质量，避免因健身而导致的失眠问题。