管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
要明确健身目标。不同的目标会决定不同的训练方法和强度。例如，减脂、增肌、增强心肺功能等目标各有不同的训练方案。
合理规划训练计划。初学者可以从低强度的有氧运动开始，如步行、慢跑等，每周至少进行3-4次，每次30分钟左右。同时，可以结合一些基础的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量。
注意饮食管理。合理的饮食是健身效果的重要保障。应摄入足够的蛋白质，维持肌肉的生长和修复；碳水化合物为身体提供能量，合理搭配蔬菜、水果和健康脂肪。
保持良好的生活习惯。充足的睡眠、规律的作息、避免过度疲劳，有助于身体的恢复和适应训练。
循序渐进，避免过度训练。健身初期，身体尚未适应高强度的运动，过度训练可能会导致损伤。随着身体逐渐适应，可以逐步增加训练强度和时间。