喝红牛和东鹏特饮会影响身高增长吗

对于骨骺尚未闭合的儿童与青少年，饮用红牛和东鹏特饮不会直接决定身高增长速度，但这类饮料中的咖啡因与糖分可能通过干扰睡眠、影响钙代谢等途径，间接对身高增长产生不利影响，因此不建议骨骺未闭合者常规饮用。

咖啡因对睡眠结构的干扰

1、咖啡因半衰期：健康成年人摄入咖啡因后，其半衰期通常为3至7小时，青少年可能更长，午后或傍晚饮用可显著延迟入睡时间。

2、生长激素分泌：人体约70%的生长激素在深睡眠阶段脉冲式释放，睡眠时长被压缩或睡眠片段化，会直接减少生长激素的分泌总量。

3、剂量对比：一罐250毫升红牛约含咖啡因50毫克，一瓶250毫升东鹏特饮约含咖啡因50毫克，接近青少年每日建议上限的一半。

糖分与钙代谢的关联

1、高糖负荷：一罐250毫升红牛含糖约27克，一瓶250毫升东鹏特饮含糖约25克，均接近世界卫生组织建议的每日游离糖摄入上限。

2、钙流失风险：高糖摄入可增加尿钙排出，长期过量饮用可能影响骨密度峰值积累，而骨密度是身高增长的支撑基础。

3、替代效应：用含糖饮料替代牛奶或白水，会减少膳食钙与优质蛋白的摄入，间接削弱骨骼纵向生长所需的原料供给。

权威机构的相关建议

1、中国居民膳食指南：中国营养学会2022年发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，儿童青少年应不喝含糖饮料，成年人也应少喝或不喝。

2、咖啡因摄入上限：原国家食品药品监督管理总局2015年发布的《食品安全风险解析》指出，儿童青少年每日咖啡因摄入量不应超过每公斤体重2.5毫克，以体重40公斤计算，上限为100毫克。

3、睡眠时长要求：教育部等六部门2021年印发的《儿童青少年近视防控光明行动工作方案（2021—2025年）》要求，小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

实际饮用量的参考

1、偶尔饮用：在骨骺未闭合阶段，每月饮用不超过1至2次、每次不超过250毫升，且不在睡前6小时内饮用，通常不会对身高增长构成明显威胁。

2、长期饮用：每天饮用1罐以上、持续6个月以上，则可能通过睡眠剥夺与钙流失两条路径，对身高增长产生累积性负面影响。

3、替代选择：白水、纯牛奶、无糖豆浆是更有利于骨骼生长的日常饮品。

身高增长的核心决定因素是遗传、生长激素、营养与睡眠，红牛和东鹏特饮并非直接抑制身高的因素，但其中咖啡因与糖分可通过干扰睡眠和钙代谢产生间接不利影响，骨骺未闭合者应避免常规饮用。

常见问题

否。这类饮料不直接抑制骨骼生长，但咖啡因和糖分可干扰睡眠与钙代谢，间接影响身高增长潜力。

否。每月1至2次、每次250毫升且不在睡前6小时内饮用，通常不会对身高增长构成明显威胁。

是。一瓶250毫升东鹏特饮约含咖啡因50毫克，午后或傍晚饮用可延迟入睡，减少深睡眠时长。

高糖摄入增加尿钙排出，且用饮料替代牛奶会减少钙与优质蛋白摄入，削弱骨骼纵向生长原料供给。

否。骨骺闭合后身高已定型，此类饮料不再影响身高，但仍需注意咖啡因对睡眠和心血管的影响。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京：人民卫生出版社，2022.

[2] 原国家食品药品监督管理总局. 食品安全风险解析：关于咖啡因的科学解读[R]. 2015.

[3] 教育部等六部门. 儿童青少年近视防控光明行动工作方案（2021—2025年）[Z]. 2021.

[4] 世界卫生组织. 成人和儿童游离糖摄入量指南[R]. 2015.