袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.头部和颈部运动：
轻柔地转动头部，每天进行3-5分钟。
向前后、左右缓慢倾斜头部，有助于放松颈部肌肉。
2.全身有氧运动：
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如散步或骑自行车。
游泳和瑜伽也是不错的选择。
3.下肢锻炼：
踮脚尖站立，可以促进腿部血液回流。
原地抬腿，增加下肢血液循环。
4.呼吸练习：
深呼吸练习有助于增加氧气摄入，建议每天进行5-10分钟。
注意在运动时避免过度劳累，并保持规律性。
