防止中暑的6个注意事项

防止中暑的核心是减少高温时段暴露、及时补充水分与电解质、识别早期症状并迅速降温。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，日均气温超过35摄氏度时，户外作业者中暑风险显著上升，需每15至20分钟补水一次。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温达到峰值，此时段应尽量停留在阴凉或空调环境。中国气象局2022年数据显示，该时段发生重症中暑的病例占全天总量的73%以上。

2、足量补充水分与电解质：出汗会同时流失水分与钠、钾。每出汗约500毫升，需补充含0.1%至0.2%氯化钠的凉白开或口服补液盐。单纯饮用纯净水可能稀释血液钠浓度，增加热痉挛风险。

3、穿着透气浅色衣物：浅色反射阳光，棉麻等透气材质利于汗液蒸发。紧身深色衣物阻碍散热，可使体感温度升高3至5摄氏度。

4、识别早期信号：头晕、多汗、乏力、恶心、注意力涣散属于先兆中暑。此时应立即转移至阴凉处，解开衣扣，用湿毛巾擦拭颈部与腋下。若出现体温超过40摄氏度、无汗、意识模糊，需呼叫急救。

5、逐步适应热环境：初入高温岗位者，前3至5天每日暴露时间控制在总工作时间的50%以内，随后每日增加10%至20%。研究显示，热习服训练可使核心体温上升幅度降低0.3至0.5摄氏度。

6、重点关注高危人群：65岁以上老年人、婴幼儿、慢性病患者及服用利尿剂或抗组胺药者，体温调节能力较弱。此类人群在32摄氏度环境中即需开启空调或风扇，并每2小时主动饮水100至150毫升。

一项发表于《中华预防医学杂志》2021年的多中心病例对照研究，纳入中国6个城市共1247例中暑住院病例，结果显示，未采取任何遮阳措施者的发病风险是使用遮阳帽或遮阳伞者的2.8倍；每延迟10分钟开始物理降温，重症转化率增加12%。

总结

防止中暑依赖避热、补水、散热、识症四环节协同。出现先兆症状立即处理，不可拖延。

常见问题

否。冰水刺激胃肠道血管收缩，反而不利于散热。建议饮用10至20摄氏度的凉白开或淡盐水，每次150至200毫升。

是。通风不良且无空调的室内，温度超过32摄氏度、湿度大于60%时，同样可能发生中暑，老年人尤其需要警惕。

否。中暑引起的高热与感染性发热机制不同，退烧药可能加重肝肾负担并干扰出汗，应优先采用物理降温并就医。

儿童中暑常表现为烦躁、哭闹、皮肤发红、拒绝饮水，严重时出现抽搐或嗜睡。一旦发现，需立即降温并送医。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中华预防医学杂志. 中国六城市中暑住院病例危险因素多中心病例对照研究. 2021.

[3] 中国气象局. 高温天气与健康风险年度报告. 2022.