武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.色拉
色拉中的生菜、菠菜等蔬菜含有叶酸和镁，能够帮助身体放松。
2.坚果和种子
坚果和种子中富含镁和蛋白质，能够有助于提高血清褪黑激素水平，从而帮助人们入睡。
3.牛奶
牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸可转化为血清褪黑激素，而钙则有助于舒缓神经系统。
4.热带水果
热带水果如香蕉、木瓜等含有丰富的镁和钾，能够有助于放松肌肉并调节心跳。
5.鸡肉
鸡肉中富含B族维生素和蛋白质，能够有助于对抗压力和焦虑，并提高血清褪黑激素水平。
6.燕麦
燕麦中含有色氨酸和膳食纤维，能够有助于减轻压力和焦虑，并改善睡眠质量。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，如果你有严重的睡眠问题，最好咨询医生的建议。