如何保养头发

头发保养的核心是减少物理与化学损伤、维持头皮微环境稳定、保证毛囊获得充足营养。健康成人每日脱落50至100根头发属于正常生理周期，若持续超过100根或出现片状脱落，需就诊排查病理性因素。

1、清洗频率与水温：油性头皮在夏季可每日清洗1次，干性头皮每周清洗2至3次，水温控制在37至40摄氏度，过高水温会破坏头皮角质层脂质屏障，导致经皮水分丢失增加。

2、洗发产品选择：根据头皮性质而非发丝状态选择产品，含月桂醇硫酸酯钠的产品清洁力较强，适合油性头皮；氨基酸表面活性剂产品刺激性较低，适合干性及敏感性头皮，护发素仅涂抹于发中至发尾，距发根2至3厘米处开始。

3、吹干方式：洗后先用毛巾按压吸去水分，避免来回揉搓，吹风机保持距头皮15至20厘米，温度调至中低档，持续移动风口，同一部位停留不超过5秒，发梢可保留三成湿润自然干燥。

4、梳理与造型：宽齿梳从发尾开始分段向上梳理，湿发状态下避免用力拉扯，染烫间隔至少3个月，每年化学处理不超过2次，高温夹板温度建议控制在150摄氏度以下。

5、饮食与作息：每日蛋白质摄入量按每公斤体重1.0至1.2克计算，缺铁性贫血者需补充铁剂及维生素C，保证每日7至8小时睡眠，长期精神压力可促使毛囊提前进入休止期。

6、日晒与防护：紫外线强度指数大于3时，外出佩戴宽檐帽或使用含二苯酮类成分的护发喷雾，游泳池水中次氯酸钠浓度约为1至3毫克每升，入水前用清水浸湿头发可减少氯吸附。

国家卫生健康委员会发布的《脱发防治科普手册》指出，雄激素性脱发是最常见的病理性脱发类型，男性患病率约为21.3%，女性约为6.0%，该病需在医生指导下进行规范干预，日常保养不能替代医学治疗。一项纳入4000余名成年人的流行病学调查显示，我国男性脱发患病率约为21.3%，女性约为6.0%，数据来源于国家卫生健康委员会2022年发布的脱发防治相关科普材料。

头皮出现红斑、脓疱、瘙痒伴脱屑或脱发区域边界清晰时，应至皮肤科进行毛发镜及实验室检查。日常保养措施针对生理性脱发及亚健康状态，对病理性脱发仅起辅助作用。

常见问题

否。正常清洗仅去除已进入休止期的毛发，不会导致毛囊损伤，油性头皮每日清洗1次是安全的。

是。护发素中的阳离子表面活性剂及油脂成分可沉积于头皮，建议距发根2至3厘米处开始涂抹。

否。雄激素性脱发需药物或手术干预，保养措施仅能改善发丝外观及减少继发损伤。

是。持续高温可使角蛋白变性，建议中低档温度并保持15至20厘米距离，同一部位停留不超过5秒。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 脱发防治科普手册. 2022.

[2] 中华医学会皮肤性病学分会毛发学组. 中国雄激素性脱发诊疗指南. 中华皮肤科杂志, 2019.

[3] 中国医师协会皮肤科医师分会. 头皮健康管理专家共识. 临床皮肤科杂志, 2021.