张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.不良睡姿：睡眠时颈部支持不足会导致肌肉紧张和关节压力增加。侧卧位时，应确保头部、颈部与脊柱保持一条直线，仰卧时头部应略微抬起。而俯卧容易造成颈椎旋转，长期维持这种姿势容易导致疼痛。
2.枕头高度不适：枕头过高或过低都会影响颈椎的自然弯曲度。一般来说，枕头高度应该使得头部与身体保持水平，侧卧时建议枕头的高度等于肩宽，而仰卧时枕头高度应略低，以保持颈椎的生理曲度。
3.颈部肌肉劳损：长时间不当姿势，如久坐电脑前、长时间看手机等，会导致颈部肌肉疲劳和劳损，这种状态如果没有得到及时缓解，在夜间睡眠时可能加重症状。
4.颈椎退行性变：随着年龄增长，颈椎间盘逐渐退化，可能引起晨间疼痛。这通常与中老年人群关系更为密切。
为减少晨起颈椎疼痛，建议调整睡姿和枕头，以确保颈椎的自然生理曲度。同时，注意日常生活中的颈部保健，避免长时间保持同一姿势，并定期进行颈部肌肉的放松和锻炼。