陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.深呼吸：通过深而慢的呼吸，可以有效减轻心慌症状。采用腹式呼吸法：吸气时让腹部膨胀，呼气时让腹部收缩，每次呼吸持续大约5秒钟。这样可以帮助减缓心率并稳定情绪。
2.身体放松：全身肌肉放松练习有助于缓解心慌。逐步放松身体各部分，例如从脚趾开始，慢慢到腿部、躯干、手臂，最后到头部，这样能有效减少紧张感。
3.环境调节：移除或减少周围的刺激源，例如噪音、强光等。同时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，可以更容易地恢复平稳的状态。
4.温水洗面：用温水洗脸能够刺激迷走神经的活动，从而帮助降低心率，使心慌感减轻。
5.减少咖啡因摄入：过量的咖啡因可能导致心慌，因此应注意饮食中咖啡因的摄入量。
6.短暂走动：适当活动能够改善血液循环，帮助缓解由于久坐或长时间站立引起的心悸。
以上方法可以在短时间内帮助缓解心慌，但如果心慌持续或频繁发生，应尽快咨询医生，以排除潜在的健康问题。