卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整:
多摄入膳食纤维:每日建议摄入25-30克膳食纤维,有助于增加粪便体积,促进肠蠕动。纤维丰富的食物包括蔬菜、水果、全谷类食品和坚果。
增加水分摄入:每天至少饮用1.5-2升水,帮助软化粪便和改善肠道蠕动。
避免产气食物:减少豆类、洋葱、碳酸饮料和高脂食物的摄入,以降低腹胀和打嗝的发生。
2.生活方式改变:
规律运动:每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走或游泳,能够促进肠道蠕动。
养成良好的排便习惯:每天在固定时间尝试排便,最好选择早餐后,因为此时肠胃反射最为活跃。
减轻压力:通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来减缓压力对消化系统的影响。
3.药物使用:
短期使用泻药:可以考虑使用乳果糖或聚乙二醇等渗透性泻药帮助通便。但应注意不要过量使用,以防止依赖。
咨询专业人士:若症状持续或加重,可咨询医生以获得更全面的评估和治疗。
调整饮食和生活方式通常是解决便秘及相关不适症状的有效方法,必要时可结合药物短期使用。在采取上述措施后如无明显好转,建议进行医疗评估以排除潜在健康问题。