不减肥的130斤女性每天应该怎么饮食

病情分析：对于不以减肥为目标但希望保持健康体重和良好身体状态的130斤女性，每日饮食应注重营养均衡和适度热量摄入。

1.热量摄入：每日总热量应根据年龄、活动水平和代谢速率而定。一般而言，中等活动水平的女性每天需要约1800至2200卡路里的热量。

2.蛋白质：每日应摄入约50-70克蛋白质，可以通过瘦肉、鱼类、豆类、坚果等食物获得。蛋白质对于维持肌肉质量和正常生理功能非常重要。

3.碳水化合物：应占总能量摄入的45%-65%。选择全谷物食品，如糙米、全麦面包和燕麦，这些都能提供必要的纤维和能量。

4.脂肪：脂肪应占每日总能量的20%-35%，包括健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果中的脂肪。

5.维生素和矿物质：多吃各种蔬菜和水果，以确保摄入足够的维生素和矿物质，建议每天至少摄入400克蔬果。

6.水分：每日需饮用足够的水，通常推荐饮水量为2升左右，根据个人活动量和环境温度酌情调整。

为了保障健康，饮食应尽量避免高糖、高盐和高脂肪食品，确保充足的营养同时限制空热量食品的摄入。坚持规律的三餐，增加膳食纤维，多样化食物选择，有助于维持身体健康。