女性骨质疏松吃什么食物好

病情分析：增加钙和维生素D的摄入对预防和改善女性骨质疏松有帮助。推荐以下几种食物：

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的良好来源。每100毫升牛奶通常含有约120毫克钙。

2.深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等富含钙和维生素K。每100克羽衣甘蓝大约含有150毫克的钙。

3.豆类和坚果：豆腐、杏仁、芝麻含有丰富的植物性钙质和镁元素。比如，每100克杏仁中含有约260毫克的钙。

4.鱼类：尤其是带骨的小鱼如沙丁鱼和三文鱼，不仅含有钙，还富含维生素D和Omega-3脂肪酸。85克三文鱼提供约200毫克的钙。

5.强化食品：许多谷物和橙汁添加了钙和维生素D，可以作为补充来源。检查标签以确认含量，一杯强化橙汁可含约350毫克钙。

6.蛋类：鸡蛋尤其是蛋黄，含有维生素D，帮助钙的吸收。一个大鸡蛋含有约44国际单位的维生素D。

适当的饮食调整可以改善骨健康，但同时建议进行规律的体重支撑运动，如步行或慢跑，以增强骨骼强度。