杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.维护肠道健康：益生菌能够通过平衡肠道内的微生物群落，抑制有害菌的生长。研究显示，每天摄入足够数量的益生菌可以减少腹泻的发生率，尤其是抗生素相关性腹泻。益生菌还能够帮助缓解肠易激综合征（IBS）症状，如腹痛和腹胀。
2.增强免疫力：科学研究表明，益生菌可以刺激免疫系统，增加体内免疫细胞如淋巴细胞和巨噬细胞的数量。每日摄入益生菌可能有助于预防普通感冒和流感等感染性疾病的发生。
3.促进营养吸收：益生菌能够帮助人体分解食物中的复杂碳水化合物、蛋白质和脂肪，提高营养吸收效率。例如，一些益生菌能够产生乳酸，促进钙、镁等矿物质的吸收。益生菌还能合成维生素K和B族维生素，对人体健康至关重要。
4.改善代谢功能：研究发现，益生菌在调节血脂、血糖水平方面也有潜在作用。某些益生菌可以降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），从而减少心血管疾病的风险。同时，益生菌还可能改善胰岛素敏感性，有助于预防和管理2型糖尿病。
长期摄入益生菌食品或补充剂，可以显著提升身体的整体健康状态。不同个体对益生菌的反应可能有所不同，应根据自身情况选择适合的益生菌产品。