武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.水果:莓类水果、橙子、柚子、香蕉、苹果、梨子、石榴等。
2.蔬菜:菠菜、芹菜、豆角、西兰花、胡萝卜、南瓜、洋葱等。
3.全麦和麦麸:全麦面包、燕麦片、麦片粥、全麦意大利面、麦麸等。
4.豆类:黑豆、红豆、绿豆、黄豆、扁豆、青豆等。
5.坚果和种子:杏仁、核桃、花生、亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽等。
6.燕麦:燕麦片、燕麦饼干等。
这些食物都富含膳食纤维,有助于促进肠道健康、维持血糖平稳以及降低胆固醇。