武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.瘦肉：瘦肉富含高质量蛋白质，这对于维持男性肌肉强度和身体健康非常重要。
2.鸡蛋：鸡蛋中含有大量的优质蛋白质、维生素和矿物质，而且消化吸收方便。每日一到两个鸡蛋有助于男性健康。
3.海鲜：海鲜类食物如三文鱼、虾、蟹、贻贝等，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，可以帮助男性降低血压、预防心脏疾病等。
4.绿色蔬菜：如菠菜、西兰花、油菜等，含有丰富的叶绿素、维生素C和类胡萝卜素，呈碱性食物，可调节人体PH值，增强抵抗力。
5.坚果及籽类：含有多种不饱和脂肪酸，如亚麻酸、油酸等，可以促进脑部健康和心血管功能。
6.燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能帮助降低男性胆固醇和血糖水平，保持身体健康。
总之，男性应该摄取各种均衡的营养，包括足够的蛋白质、优质脂肪和高纤维碳水化合物。同时，避免过量摄入糖分和饱和脂肪，以保护心血管健康。