武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.食用高钙食物：含钙丰富的食物包括牛奶、乳制品、鱼类、豆制品、坚果等。适量食用这些食物可以帮助增加体内的钙质。
2.合理搭配食物：除了食用高钙食物外，还应合理搭配其他食物，如多吃含维生素D的食物，因为维生素D有助于促进钙的吸收和利用。
3.控制草酸盐的摄入：草酸盐是一种化学物质，能够与钙结合形成难以溶解的草酸钙，影响人体对钙的吸收。草酸盐主要存在于菠菜、甜菜、茶叶等食物中，因此在补钙时应控制这些食物的摄入。
4.少吃一些会降低钙质吸收的食物，如咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因和磷酸盐较多的食物，以及过多食用蛋白质，这些都会影响钙的吸收。
5.坚持适当运动：适当的运动可以有助于骨骼健康，促进钙质的吸收和利用。