陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.健康饮食：
控制盐分摄入：高盐饮食容易导致水肿，使脸部看起来更圆。减少高盐食品如腌制品、快餐和零食的摄入。
控制碳水化合物和糖分：过多的糖分和精制碳水化合物会导致脂肪堆积，尤其是在面部。选择全谷类食品和低糖食物。
多吃富含蛋白质的食物：如鱼、鸡胸肉、豆类等，有助于增加肌肉质量并减少脂肪。
2.规律运动：
有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。这可以帮助燃烧整体脂肪，包括面部脂肪。
力量训练：每周进行两次以上的力量训练，如举重或自身体重练习，可以增加基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。
3.面部锻炼：
鱼嘴运动：将嘴唇紧闭，然后尽量向两边拉伸，保持5秒钟，重复15-20次，有助于锻炼脸颊肌肉。
下颌运动：抬起头部，尽量让下巴朝上，同时张大嘴巴，保持5秒钟，重复10-15次，有助于紧致下巴线条。
吹气运动：鼓起双颊，保持5秒钟后释放，重复15-20次，可以增强脸部肌肉的紧实度。
注意充足的睡眠和避免压力也是重要的辅助措施。形成良好的生活习惯不仅对瘦脸和瘦下巴有效，还有助于整体健康。