张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.睡姿调整：保持正确的睡姿对颈椎健康至关重要。侧卧时可在双腿之间夹一个枕头，仰卧时则在头部下放置一个符合颈部曲线的枕头以提供支撑。
2.选择合适的枕头：使用具有良好支撑性的枕头，有助于维持颈部自然曲线。建议选择高度适中、有一定硬度的枕头，一般枕头高度为8-12厘米较为适宜。
3.热敷或冷敷：如果感到颈部僵硬或疼痛，可通过热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次热敷时间建议为15-20分钟，并注意温度不要过高。同时，也可以尝试冷敷，以减轻炎症和肿胀。
4.颈部拉伸和运动：进行简单的颈部拉伸和运动有助于放松肌肉。例如，每天早晨和晚上在床上进行几分钟的颈部旋转、前后弯曲及侧向拉伸练习。
5.药物缓解：如疼痛严重影响睡眠，可在医生指导下服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但不建议长期使用。
当出现持续性或加重的颈椎疼痛时，应及时就医并接受专业评估和治疗。