眼保健操的正确做法是什么专家解答!

眼保健操的正确做法是：洗净双手，闭眼，按揉穴位以酸胀为度，每节四个八拍，全程约五分钟，每日上下午各一次。动作需轻缓，避免按压眼球，力度以局部微酸胀、无疼痛为准，穴位定位准确比用力更重要。

操作要点与量化标准

1、准备环节：操作前用流动水与肥皂洗手，时长不少于20秒；剪短指甲，避免划伤眼周皮肤；取坐位或立位，全身放松，闭目。

2、按揉攒竹穴：双手拇指螺纹面分别按在眉头内侧凹陷处，其余四指散开如弓状支撑在前额。每拍按压一次，共四个八拍，力度以穴位处出现酸胀感为宜。

3、按压睛明穴：双手食指螺纹面分别按在目内眦角稍上方凹陷处，向鼻根方向挤压。每拍挤压一次，共四个八拍。该穴距眼球极近，禁止用力向眼球方向施压。

4、按揉四白穴：双手食指与中指并拢，分别按在瞳孔直下、眶下孔凹陷处。每拍按揉一次，共四个八拍，以局部酸胀为度。

5、按揉太阳穴与刮上眼眶：双手拇指按在眉梢与目外眦之间向后约一横指凹陷处，食指第二节内侧面刮上眼眶。先按揉太阳穴四拍，再刮上眼眶四拍，交替进行，共四个八拍。

6、按揉风池穴：双手食指与中指并拢，分别按在枕骨之下、胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处。每拍按揉一次，共四个八拍。

7、揉捏耳垂与脚趾抓地：双手拇指与食指分别捏住耳垂，每拍揉捏一次，共四个八拍；同时双足脚趾做抓地动作，每拍一次。

证据与依据

国家卫生健康委员会发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》明确提出，眼保健操可作为缓解视疲劳的辅助手段，但需保证穴位准确、力度适中。中国中医科学院眼科医院专家指出，按压睛明穴时若方向朝向眼球，可能引起眼压波动，正确方向应朝向鼻根。一项由教育部体育卫生与艺术教育司组织、覆盖12个省份的抽样调查显示，规范完成眼保健操的学生，其视疲劳症状报告率较未规范完成者低约18个百分点（2019年）。

常见错误与纠正

• 错误一：按压眼球。正确做法是仅作用于眼眶骨面或穴位凹陷处，眼球本身不受压。
• 错误二：力度过大。以酸胀为度，出现刺痛或流泪应立即停止。
• 错误三：节拍过快。每节四个八拍，约20秒，全程约5分钟，过快则穴位刺激不足。
• 错误四：手部不洁。未洗手直接操作，可能将病原体带入眼表，引发结膜炎。

眼保健操不能替代户外活动与规范验光配镜。每日户外活动不少于2小时，读写时保持一尺一拳一寸距离，每用眼40分钟休息10分钟。若出现持续眼痛、视力骤降或闪光感，应及时至眼科就诊。

常见问题

否。眼保健操仅辅助缓解视疲劳，不能逆转已形成的近视，近视控制需结合户外活动与专业验光配镜。

是。手部携带病原体，未洗手直接接触眼周可能引发结膜炎或睑缘炎，需用流动水与肥皂清洗不少于20秒。

应朝向鼻根方向，禁止向眼球方向施压。向眼球施压可能引起眼压波动，正确方向为鼻根，力度以酸胀为度。

病情稳定者每日上下午各一次；若处于视疲劳高发期，可增加至三次，但每次仍需保证穴位准确与节拍规范。

应立即停止操作。疼痛提示力度过大或穴位定位偏差，需调整力度至酸胀感，若持续疼痛应至眼科就诊。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2019.

[2] 教育部体育卫生与艺术教育司. 全国学生体质与健康调研报告. 2019.

[3] 中国中医科学院眼科医院. 眼保健操穴位操作规范专家共识. 中华中医药杂志, 2020.