张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
眼部按摩是一种通过特定手法促进眼周血液循环、缓解视疲劳的护理方式，其核心手法包括轮刮眼眶、按压穴位、热敷放松等，过程需遵循清洁、预热、操作、收尾的步骤。以下将详细说明眼部按摩的具体手法和操作流程。
在进行眼部按摩前，必须彻底清洁面部和双手，避免细菌或化妆品残留刺激眼部。建议使用温和的洗面奶清洗，并用干净的毛巾擦干。随后，可以取适量眼部专用按摩油或眼霜，涂抹于眼周皮肤，以减少摩擦并增强效果。注意，按摩前应保持环境光线柔和，避免强光直射。
用双手食指和中指的指腹，从内眼角开始，沿着上眼眶骨由内向外轻轻刮动至外眼角，再沿下眼眶骨由外向内刮回内眼角。此过程重复10至15次，力度以皮肤微感压力但不疼痛为宜。此手法能有效促进眼周淋巴回流，缓解水肿。
睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用双手拇指指腹垂直按压此穴位，每次按压持续3至5秒，然后放松，重复5至8次。按压时呼吸应均匀，避免憋气。此穴位刺激有助于改善眼部酸胀和干涩。
攒竹穴位于眉头凹陷中。用食指指腹以顺时针方向轻柔按揉，每次按揉30秒，再逆时针按揉30秒，共进行2至3组。按揉时可采用打圈方式，力度适中。此手法能缓解前额紧张和眼疲劳。
太阳穴位于眉梢与外眼角之间向后一横指凹陷处。用双手拇指指腹同时按压，力度由轻渐重，保持按压5秒后缓慢放松，重复10次。此穴位按摩对减轻头痛和眼周压力有显著效果。
完成上述手法后，可将温热的毛巾（温度约40至45摄氏度）敷于闭合的双眼上，持续5至10分钟。热敷能扩张血管，加速代谢废物排出。注意毛巾温度不宜过高，以免烫伤眼周娇嫩皮肤。
热敷结束后，用干净的手指轻轻拍打眼周皮肤，从内向外轻拍20至30次，促进残留按摩油吸收。随后闭眼休息2至3分钟，避免立即睁眼接触强光。
眼部按摩并非适用于所有人群。若存在眼部急性炎症、感染、青光眼、视网膜脱落或近期眼部手术史，应避免按摩，以免加重病情。按摩过程中若出现疼痛加剧、视力模糊或异常闪光，需立即停止并就医。日常按摩频率建议为每周2至3次，每次总时长控制在15至20分钟。
眼部按摩作为辅助保健手段，能有效缓解视疲劳和干眼症状，但无法替代专业医疗干预。长期用眼过度者应配合规律作息和适当远眺，以维护眼部健康。若存在持续不适，应及时咨询眼科医生进行诊断。