武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.钙的摄入推荐量:根据不同年龄段,推荐的钙摄入量有所不同。例如,1-3岁的儿童推荐每日摄入700毫克,4-8岁为1000毫克,9-18岁则增加到1300毫克。钙片的摄入应与日常饮食中的钙含量共同考虑,以不超过推荐的摄入量。
2.补钙过量风险:过量的钙摄入可能导致高钙血症,表现为恶心、呕吐、肌肉无力以及肾结石等症状。长期过量补钙或影响其他矿物质(如铁、锌)的吸收,从而引起营养失衡。
3.饮食中钙的来源:牛奶及乳制品、豆类、绿叶蔬菜和坚果都是良好的天然钙来源。合理安排饮食,有助于满足日常钙需求且避免过度依赖补充剂。
在给孩子补充钙片时,应根据医生或营养师的建议,综合考虑其年龄、饮食习惯和健康状况,合理控制钙的总摄入量。
