邓荣副主任医师
江苏省肿瘤医院 乳腺外科
1.选择合适的运动内衣：
哺乳期女性应选购专门设计的高强度支撑运动内衣，以提供足够的支撑和减少乳房的晃动。这类内衣通常会有更宽的肩带和加厚的下围带，以提升舒适度和稳定性。
2.正确穿戴内衣：
确保内衣尺寸合适，既不过紧也不过松。过紧的内衣可能导致乳腺堵塞，而过松的内衣则无法有效支撑乳房。定期测量胸围，确保内衣始终合身。
3.注意运动强度与时间：
跳绳属于高强度运动，应根据自身身体状况和恢复情况逐渐增加运动量和时间。初期可以从低强度开始，每次10-15分钟，逐步增加到30分钟左右。
4.喂奶前后规划运动时间：
在哺乳前进行跳绳可以减轻乳房胀痛感，还能避免运动过程中乳汁的渗漏。若是在哺乳后跳绳，则需等待片刻，让乳房稍微恢复，以免因激烈运动造成不适。
5.保持乳房清洁与干燥：
运动后及时用温水轻柔地清洗乳房，并彻底擦干，以防止汗液刺激皮肤并引起感染。同时，选择透气性好的材质，以保持乳房区域的干爽。
6.关注身体反应：
运动过程中密切关注乳房的感觉，如出现疼痛、肿胀或其它不适症状，应立即停止运动，并寻求专业医疗建议。
合理安排哺乳期的运动，有助于保持健康和体形，但需特别注意乳房的保护和护理，以确保母乳喂养顺利进行。